Molte ragazze si sforzano di una figura eccellente e vogliono apparire attraenti, ottenere le forme desiderate. Soprattutto se non sono così difficili da raggiungere e solo pochi chilogrammi devono essere buttati fuori prima dei contorni richiesti. Questa volta ti diremo come perdere 7 kg con diete ed esercizi. E allo stesso tempo non esaurirti con colpi familiari insignificanti e pericolosi, stress eccessivo. In realtà, questo non è così difficile, è sufficiente per riconsiderare la tua alimentazione e prestare maggiore attenzione all'attività motoria. Ma la difficoltà, e talvolta le procedure estreme dipende dal periodo per il quale dovresti sbarazzarsi del peso in eccesso.
Principi generali
Oltre ai programmi progettati per tempi diversi, ci sono diverse singole sfumature rilevanti per qualsiasi intervallo di tempo:
- È importante considerare le caratteristiche del tuo corpo, conoscere le malattie, in particolare quelle croniche.
- Prima di iniziare le azioni, è consigliabile visitare i medici - terapista per raccomandazioni generali e nutrizionista, per gli appuntamenti individuali.
- Inserisci una routine rigorosa del giorno e prova a seguirla, il che spesso implica l'aumento allo stesso tempo, i pasti sul programma.
- Escludi soda, patatine, fast food e altri prodotti alimentari dannosi dalla tua dieta.
- Limitare il consumo di dolci e salati: torte, torte, dolci, piatti perepatici. Taglia lo zucchero giornaliero e la frequenza salina, ma non escluderli completamente. Questo può farti del male. Puoi fare più facilmente con le chicche. Se vuoi davvero, allora mangia un piccolo pezzo per respingere il desiderio.
- Accetta immediatamente per un dato che non puoi fare senza esercizi fisici, anche se hai molto tempo. Luce senza carichi, perdi una massa muscolare utile, non grasso.
- Ricorda che l'uso di più di 3 litri di fluido al giorno, e questo include l'acqua che viene fornita con cibo sotto forma di succo, brodo, ecc., Porta a una violazione del lavoro di alcuni organi. E questo è abbastanza capace di portare a molte gravi conseguenze. Pertanto, tutte le diete dell'acqua non sono progettate per un lungo periodo.
Perdere peso di 7 kg in 5 giorni
Questo è un tempo estremamente breve e per questo è molto pericoloso. Se per qualche motivo devi buttare via il peso in eccesso durante questo periodo, allora è meglio prepararsi in anticipo al fatto che i chilogrammi torneranno e rapidamente. Sarà difficile contenere la nuova massa, nonché tali metodi espressi sono pieni di conseguenze più gravi. I termini ottimali per la perdita di peso sono ancora considerati 2-3 settimane o un mese.
Dieta da 7 kg per perdita di peso
Una nutrizione adeguata qui non sarà già abbastanza, il che significa che dovrai sederti su qualcosa di non più piacevole, ma utile. La stessa opzione è a volte adatta per la pulizia urgente del corpo delle tossine.
Tra i popolari, vale la pena evidenziare:
- Dieta di pompelmo. Affamato? Mangiarono ½ frutta, lavati dai suoi bicchieri di skim kefir. È difficile rimanere, ma il risultato è evidente.
- Acqua e pane. Da 2 a 3 litri di liquido, bevono al giorno. Battaglia con panini a base di pane nero o integrale, con uno strato a basso contenuto di grassi di pomodoro, carote, insalata, frutta non in corso.
- Tè verde. Si nutrono di frutta e verdura, preferibilmente fresche, non trattate. Bevi fino a 5 tazze di bevanda al giorno, non più. Lo scuotono con limone, miele, zenzero.
Esercizi per la perdita di peso
Ti consigliamo sempre di dormire per una mancanza di carboidrati, ma l'attività fisica dovrà fare, anche se senza molto zelo e senza causare lesioni a te stesso. Sentirai che tutto fa male insopportabile o che appariranno smagliature, lividi e lividi - smetti immediatamente e inizia a mangiare normalmente per ripristinare le funzioni muscolari.
Fare:
- Carica ogni mattina, almeno 15 minuti.
- Stanno nel bar - per quanto puoi, ma in ottima 5 approcci di 20 secondi.
- Rallenta la stampa. Più fai, meglio è.
- Dolcano il cerchio o, se lo facevano prima, Hulahup. Non dovresti iniziare subito con esso, possono formarsi lividi.
- Nel pomeriggio si accovacciano, si allungano le spalle, si piegano.
- Prima di andare a letto, camminano su un'ora per strada, passano a piedi qualche chilometro.
Il corpo ha pregato per misericordia? Fermare e ridurre il carico.
Come perdere 7 kg a settimana?
Alcune ragazze credono che perdere 1 chilogrammo al giorno sia normale. Ma non è così. Solo una persona sana è in grado di resistere. Ci sono malattie croniche del cuore, dei reni, del sistema digestivo? Sentiti libero di aumentare il termine e dimenticare tutte le esigenze o gli obiettivi. Nessuno di loro vale la salute.
Diete efficaci
Esistono diversi programmi di perdita di peso per 7 kg a settimana. Tra questi, i comprovati includono:
- Grano saraceno. Non tutti sono adatti, non tutte le ragazze saranno in grado di resistere per diversi giorni solo a questo cereale, diluindola con kefir, tè verde e petto di pollo bollito. Allo stesso tempo, il grano saraceno deve solo essere cotto a vapore, ma non cucinare, diviso in piccole porzioni e mangiare allo stesso tempo. E tutto questo senza sale.
- Babushkina. Riduciamo l'uso quotidiano di carboidrati a 1000 kcal. La base del cibo sono verdure, frutta e proteine (prodotti lattiero -caseari, carne magra e pesce).
- 5 cucchiai. C'è quasi tutto, solo la tua parte non dovrebbe superare i 150 g. È vietato solo l'alcol, la quantità di sale e zucchero è ridotta.
Lezioni ed esercizi sportivi
Senza attività, non sarà possibile ripristinare 7 kg a settimana, quindi iscriviti alla palestra o studia a casa.
Possibili opzioni:
- Quotidiano - Carica, almeno 15 minuti, camminando - 5 chilometri, correndo e torcendo un Hulahup.
- 1.3.5 giorni - Pacemaker - Traffico cardio, ballo, fitness.
- 2.4.6 giorni - bicicletta o nuoto. Guidare diversi km.
- 7 - Miglioramento.
Inoltre, puoi indossare biancheria intima correttiva, fare clisteri, impacchi, massaggio, fare bagni di soda e sale.
Perdere peso in 10-14 giorni di 7 kg
Se è possibile allungare il processo di abbandono di chili extra per dieci giorni o due settimane, riduciamo la probabilità di conseguenze indesiderabili. Qui, non devi più morire di fame così forte, limitarti a qualcosa, ricorrere a carichi particolarmente migliorati.
Adatto alla perdita di peso 7 kg in 2 settimane
Tra le opzioni più comuni:
- Verdura. Qui diamo la preferenza a a basso contenuto di grassi, non contenenti prodotti di amido di origine vegetale. Puoi diluirli con brutti frutti, kefir e cottage.
- Brasiliano. La dieta è quasi la stessa di sopra, il contenuto calorico totale non supera i 1200 kcal. Sono richiesti sport.
- Kefir. La base della nutrizione giornaliera è 1 litro di drink con un contenuto di grassi dell'1,5%. È integrato da altri prodotti lattiero -caseari, pesce, carne, verdure.
- Soleggiato. Escludiamo il sale dall'intera dieta, mentre mangiamo solo cibo sano. È così difficile da resistere, quindi non essere zelante. Ed è consigliabile bere di più, senza aspettare che tu abbia sete.
7 kg di esercizi di perdita di peso
Non puoi fare a meno di sport, ma non dovresti zelo e sopportare il dolore, il disagio non ne vale la pena. Hai ottime fasi temporali, il che significa che puoi rilassarti. L'allenamento può essere lo stesso per la ponderazione in una settimana: ricarica, camminare, ballare, saltare con una corda, ecc. Di ulteriori opzioni di purificazione e dei metodi per ripristinare il kg non necessario, sono selezionati circa tre punti dall'elenco:
- Clisteri.
- Impacchi.
- Giorni scoreggiano.
- Sale, bagni di soda.
- Strofinare le creme contro la cellulite.
- Massaggi.
- L'uso di integratori alimentari: consultare uno specialista prima di iniziare il corso.
Perdere peso in 3 settimane di 7 chilogrammi
Questo è il momento ottimale per far cadere questo peso. Qui non hai più bisogno di una dieta rigorosa, mangia bene, fallo al meglio e allo stesso tempo non ti sentirai male o a disagio.
Possibili diete
- Giapponese. Soleggiato. Implica di mangiare riso, pesce, frutti di mare, verdure, frutta. Wrink tutto con tè verde.
- Inglese. I giorni vegetali e proteici si alternano, il contenuto calorico giornaliero in ogni caso non supera i 1200 kcal. 7, 14 e 21 giorni - Lo scarico, è consentito solo bere.
- Montagne russe. In 1 e 3 settimane, viene consumato cibo con un contenuto a basso contenuto calorico, fino a 800 kcal. Nel secondo: aumentare a 1200.
Classi per la perdita di peso
Non è necessario correre, a meno che tu non sia abituato a questo inizialmente. E si consiglia l'acqua per dare carichi alla luce del corpo. Il più ottimale:
- Caricare al mattino.
- Qualsiasi insieme di esercizi per elaborare le aree problematiche.
- Camminata obbligatoria 3-5 km la sera.
Tutto il resto, comprese ulteriori procedure cosmetiche - a tua discrezione e portafoglio. Puoi permetterti di visitare il salone? Vai, ascolta gli specialisti e iscriviti a uno qualsiasi dei programmi.
Come perdere 7 kg al mese?
Durante questo periodo, puoi cadere di più, ma se non esiste un tale obiettivo, sarà abbastanza semplice gestire chilogrammi indesiderati.
Diete ottimali
- Vegetariano. È meglio non solo verdure e frutta, ma anche integrarli con prodotti lattiero -caseari. Quindi non perderai una proteina preziosa per il corpo e il menu sarà più saturo e diversificato.
- Proteina. Uno dei più comuni. Seguendolo, si nutrono di carne a basso contenuto di grassi, pesce, ricotta, kefir, verdure e frutta. Il contenuto calorico giornaliero totale è di 1200 kcal.
- Dieta di Dikul. È simile all'opzione precedente, ma i giorni con latte e verdure sono inizialmente alternati, quindi i carboidrati vengono gradualmente introdotti. E tutto questo con un allenamento intenso.
7 kg di esercizi di perdita di peso
E qui puoi diversificare leggermente le opzioni tradizionali, introdurre pratiche e carichi più complessi. Oltre alla ricarica mattutina, a camminare, presta attenzione a:
- Caricamento dell'addome in tecnica speciale.
- Alcuni esercizi di yoga di base.
- Ginnastica respiratoria.
- Lezioni con un asciugamano noto in Giappone.
Quindi puoi facilmente abbandonare i chilogrammi interferenti e allo stesso tempo sentirsi eccellenti.
Perdere peso di 7 kg in 2-3 mesi
Questa è la versione più semplice e innocua di che abbiamo elencato. È perfetto per coloro che cercano di sbarazzarsi della massa in eccesso per molto tempo e allo stesso tempo non si sforza molto.
Diete efficaci
- Impulse Nutrition. L'uso del grasso è ridotto. È diviso in due tipi: supporto per stabilizzare il peso e scaricare con una diminuzione del consumo di carboidrati. I piatti sono preparati da numerosi componenti, vengono mangiati lentamente.
- 90 giorni di cibo separato. Include 22 cicli per quattro giorni ciascuno, segue la sequenza - proteina - amido - carboidrato - Giornata della vitamina. Dopo il settimo ciclo - scarico su un'acqua.
Esercizi adatti
Per perdere peso di 7 kg in 2-3 mesi, basta aumentare il carico giornaliero. Se lo si desidera, puoi andare per lo sport.
Ottimale:
- Due fermate a piedi ogni giorno.
- Non usare l'ascensore, salire e scendere solo i gradini.
- Un'ora per schiacciare anche seduto sul posto di lavoro.
- Esegui uno dei tipi di non stress: la barra, ruota il cerchio o Hulahup.
Ma ulteriori opportunità di perdita di peso possono essere ampliate in modo sicuro:
- Vai al nutrizionista, seleziona la migliore opzione alimentare con uno specialista.
- Bevi multivitaminici.
- Corsi alternativi di procedure cosmetiche ausiliarie - Avvolgimenti - bagni di sale - ecc.
- Studia i metodi dell'autore. Molti di loro sono progettati per molto tempo.
Pertanto, perdere 7 kg non è così difficile se si indica immediatamente il lasso di tempo e lo scopo della perdita di peso. Devi solo impegnarti in una corretta alimentazione, ridurre l'apporto calorico giornaliero e aumentare i carichi e otterrai rapidamente l'effetto desiderato.